Наші друзі протягом NoFap є кілька чудових простих ідей, які допоможуть кинути порно. Команда NoFap називає їх такими Основний п'ятий. Нам сподобалось і хочемо поділитися з вами…

Якщо ви вкладете час та зусилля, щоб правильно звернутися лише ці п'ять речей, ви будете добре на своєму шляху до успішного відновлення (часто називають "перезавантажувати") Від порно-наркоманії.

Номер один: достатній сон

Почніть пріоритети вашого сну. Бути недоспальним може створити ланцюгову реакцію негативних наслідків на весь день.

  • Ви відчуваєте себе як "погано" та "вимкнено".
  • Ви також не можете зосередити увагу, що може призвести до ненавмисного використання порнографічних фільмів та просування інших цілей, які допоможуть вам уникнути порнографії.
  • Ви не здатні приймати найкращі рішення, коли відчуваєте потяг повернутися до старих звичок - ви більш сприйнятливі до того, щоб скористатися своїм способом життя автопілота, замість того, щоб робити вибір, щоб покращити себе.
  • Проблеми із засипанням є однією з найбільш популярних раціоналізацій, які люди використовують, щоб повернутися до використання порно.

Дослідження також підтримує це. За даними відділу медичної справи медичної школи Гарвардського університету, позбавлення сну асоціюється з підвищеним ризиком цілого ряду фізичних та психологічних проблем. Ці проміжки пов'язані з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та гіпертонічної хвороби, діабету другого типу, ожиріння, змін у настрої та тривожності.

Сон - це природний спосіб нашого організму відновити себе, як фізично, так і психічно. Почніть сприймати це серйозно - строгий графік сну не лише для дітей. Звернення до сну закладе основу, яка допоможе вам з іншими 4 частинами Foundational Five, разом з кожною іншою областю вашого життя.

Ось кілька підказок, щоб почати покращувати сон:
  • Почніть робити сон пріоритетом. Спробуйте просто "усвідомити", як ваші сну можуть впливати на всі сфери вашого життя. Запитайте себе: "Яким чином моє спритні навички впливають на моє життя?" Відображення цього питання може стимулювати вас стати більш уважним у цій сфері вашого життя. Читайте статті чи книги про сон. Чим більше ви дізнаєтеся про це, тим серйозніше ви візьмете це.
  • Додайте "сплячий" до вашого щоденного графіку. Заблокувати час у вашому календарі. Спробуйте лягати спати щоночі в той же час і дати собі достатньо часу, щоб спати.
  • Не зупиняйте з собою електронні пристрої. Це не тільки допоможе вам уникнути використання порнографії в ліжку, це також може допомогти вам спати краще. Деякі люди навіть рекомендують залишити електроніку в іншій кімнаті повністю.
  • Забудьте достатньо часу, щоб розслабитись перед сном. Припиніть користуватися електронними носіями протягом години до сну. Крім того, спробуйте прочитати книгу або просто спокійно провести час перед сном. Простіше сказати, ніж зробити, але якщо ви не звикли до цього, спробуйте прочитати ще хвилин XLUMX перед сном і подивитися, як ви себе почуваєте.

Припиніть користуватися електронними носіями негайно після пробудження. Потрібно провести деякий час, щоб пройти повну ранкову програму, яка не включатиме перевірку новин та програм соціальних мереж.

Номер два: харчування добре

Паливо ваше тіло і розум з "правильним матеріалом". Це може статися, якщо ви почнете звертати увагу на те, що ви їсте:

  • Навчання готувати поживні страви - це позитивна і здорова активність, яка дозволяє заповнити свій час, що може замінити час, який використовується для безглуздої потурання порнографії та поведінки втечі.
  • Перехід від нездорової, цукристої, жирової, висококалорійної дієти більше до цілішої дієти допоможе поліпшити вашу самооцінку, оскільки належне харчування є актом самообслуговування, який допомагає вам почуватись і виглядати здоровим і кращим.
  • Ви можете краще з'єднатися зі своїми основними потребами людини, заохочуючи вас до більшої поінформованості про те, як ваші щоденні дії впливають на ваше довгострокове життя та короткочасне щастя та рівень енергії.
  • Ви підвищите обізнаність з вами, що також важливо для відновлення наркоманії. Ви навчитеся слухати своє тіло, коли він скаже вам, що це голодний і спрагнений, а може навіть, які поживні речовини йому потрібні.
  • Ви будете краще зосереджені, енергійніші та найкраще підготовлені для вирішення своїх цілей сексуального здоров’я - або будь-яких інших цілей, які у вас є.
  • Ви можете отримати самодисципліну та почуття відповідальності, що зробить вас кращими для життя, вашої кар'єри та батьківства.
Щоб почати:
  • Деякі люди, особливо ті, хто ніколи не намагався здорово харчуватися раніше, можуть отримати користь від простого додавання здорової їжі кожен день. Просто кажучи: «Я буду їсти овоч», може стати маленьким кроком, який вам потрібний для зміни всієї вашої дієти.
  • Відвідайте місцеві події або онлайн-групи, щоб допомогти вам досягти цілей дієти. Навіть у NoFap є велика кількість користувачів, які зацікавлені у відновленні своїх дієт.
  • Ви можете почати прості з приготуванням їжі. Якщо спочатку різноманітність варіантів харчування може зменшитися, спробуйте навчитися готувати кілька "стандартних харчування", які можна швидко і легко готувати.
  • Ознайомтеся з веб-сайтами в Інтернеті та інструментами для ідей.
  • Купуйте навалом, якщо ви можете і тримати речі просто. Харчування добре не повинно бути дорогим. Перегляньте місцеві ринки фермерів, щоб знайти пристойні ціни на фрукти та овочі.
  • Якщо ви перебуваєте в сім'ї з іншими людьми, такими як ваша сім'я, партнер, або сусіди, спонукайте їх також залучитись до участі. Співпраця не тільки зменшить час, який вам доведеться витратити окремо, це може допомогти вам зв'язатись з вашим домогосподарством шляхом мотивації один одного та спільної роботи за спільною метою.

Журнал про прогрес вашої дієти в журналі перезавантаження / збереження в NoFap. Це не тільки для ваших цілей сексуального здоров'я, це також для будь-яких інших цілей, які ви проводите, а також.

Номер три: рух

Деякі люди займаються кар’єрою, де фізичні рухи є частиною роботи - і це чудово. Можливо, вам не доведеться звертатися до цього. Але для решти з нас ми маємо сидячий або майже сидячий спосіб життя, який передбачає роботу за партою (або сидіння в школі, для молодших перезавантажувачів) і не рух, а потім повернення додому, щоб розслабитися, переживаючи перегляд медіа, граючи у відеоігри, дивлячись порно, а в іншому випадку не рухається. Ми настільки виснажуємось, сидячи цілими днями, що все, що нам здається, що у нас є енергія, це посидіти ще, повернувшись додому.

Це стає все більш поширеним, оскільки все більше і більше осілих варіантів розваг стають доступними.

Підніміться на себе ... і своє здоров'я.

Не всі люблять ходити в тренажерний зал. Але ми всі люди, і люди народилися, щоб рухатися, щоб не сидіти цілий день з цілком осілого способу життя, навіть не переживаючи світ за нашими зобов'язаннями, а потім нашими комп'ютерними кімнатами / кушетками.

Ваші виправдання, мабуть, лише ті, виправдання. Навіть найменш фізично умілим з нас часто можна отримати певний рух, вставлений у свій день. Навіть повністю паралізовані люди можуть отримати допомогу в отриманні свіжого повітря та зміни пейзажу.

  • Ви повинні почати малі. Не починайте з пробігу 10-милі, але замість цього спробуйте піти на невелику прогулянку. Ви, напевно, почуєте себе краще лише після прогулянки на 10 хвилини, і чим краще почуватись, тим більше енергії та мотивації ви отримаєте, щоб досягти ще більших цілей фізкультури. Вільний Кушетк до 5k план - це чудовий варіант, якщо для ваших цілей виконується великі відстані.
  • Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб виконувати вправи для підйому. Нижче наводиться завзяте вправу з вагою в Інтернеті - яке зазвичай вимагає нульового обладнання - лише ваш час і зусилля. Пізніше ви можете додавати ваги, якщо вважаєте, що це найкращий прогрес для вас.
  • Увійдіть у свій журнал про фітнес / рух або використовуйте додаток для відстеження, наприклад MyFitnessPal ™.
  • Якщо у вас є трохи грошей, запам'ятайте еліптичний стіл або стіл на біговій доріжці під час користування комп'ютером. Ви можете вправлятись під час виконання веб-завдань - і це також зменшує ймовірність того, що ви захочете займатися PMO. Якщо це не варіант, спробуйте замість цього кілька вправ на стільці. Або просто встати, користуючись телефоном.

Під час роботи або ігор чи будь-якого іншого, кожну годину перервайте, щоб трохи ходити, піти на прогулянку, робити деякі вправи для тіла тощо.

Чотирнадцять: обізнаність про засоби масової інформації

Зверніть увагу на тип носія, який ви знімаєте. Звичайно, це включає в себе порно, а також інші речі, які могли б призвести вас до порнографії в минулому.

  • Подумайте про те, що привело вас до порно рецидивів (або скидів). Які сайти ви переглядали? Як ти сюди потрапив? Спробуйте уникнути такої ж схеми в майбутньому.
  • Встановіть блокувальник, щоб запобігти автопілотування. Блокатор - це не єдине рішення для відмови від порнографії - ви повинен бути основним порно-блокатором. Вони призначені для того, щоб ви не випадково або ненавмисно не переходили на сайт, але завжди існують обхідні шляхи.
  • Подумайте про встановлення рекламного блокувача та до додавання витягнутої рекламної мережі до чорного списку. Деякі рекламні мережі, такі як Revcontent, видаляють порнографію - і добре підтримувати сайти, які ви відвідуєте, додаючи їх у білий список.
  • Подумайте про перерву в Instagram або інших веб-сайтах соціальних мереж через тривалість активної перезавантаження / відновлення від наркоманії.
  • Очистіть свій список. Зберігайте свій список друзів у Facebook друзям і рідним, а також не дописуйте виконавців галузі чи людей, які публікують вміст сексуального характеру.
  • Подумайте про вилучення зі списку, який ви справді користуєтеся, а не про безглузді спогади та нерозумні наповнення часу, але задумливий вміст, гумористичний вміст та речі, які дійсно змушують вас почуватись краще читати / переглядати
  • Подумайте про перерву в соціальних мережах та деактивуйте свої профілі - замість цього витрачайте цей час на дзвінки та проведення особистого часу з друзями та членами сім’ї. Це набагато особистіше і повніше.
  • Один з членів команди NoFap повністю відключає зображення та відео під час перегляду Інтернету. Зазвичай у вашому веб-браузері є параметр.
  • Запишіть список справ, перш ніж користуватися комп'ютером і дотримуватися його.
  • Відпочиньте від шоу та фільмів із сексуальним вмістом для перезавантаження. Можливо, ти повернешся до них згодом, може, ні, це залежить від тебе. Але непогано уникати їх, поки ви «переробляєте» свій мозок.
  • Подумайте про скорочення часу екрану в цілому та встановлення цього часу та енергії в автономну діяльність.

Подумайте про те, щоб цілий день робити «медіа-швидкість», цілий день покласти телефон та комп’ютер в інше місце, нічого не перевіряючи, і подивитися, як це впливає на ваше життя. Деякі люди регулярно роблять паузу в засобах масової інформації, наприклад, один день на тиждень без.

Номер п'ять: дій

Важко припинити використовувати порнографію, якщо ви завжди думаєте про використання порнографії. Хоча ми раді, що багато людей користуються нашим веб-сайтом досить часто, певним чином це може мати зворотний результат. (особливо якщо ви на ньому ВСІ день)

Вихід із викликів складний, якщо ваше життя обертається навколо відмови. Ти мати займатися іншими речами.

Замість того, щоб зупинитися на тому, щоб не робити щось (ваші негативні тенденції), відкрийте свої очі на новий спосіб життя і дійсно бачите та спілкуйтеся з людьми та досвідом, які там вам сподобаються.

Ось деякі ідеї. Візьміть їх або залиште їх:

  • Скористайтеся цією можливістю для подальшої роботи з іншими частинами 4 Foundational Five. Спробуйте нову їжу, нову програму вправ і т. Д.
  • Візьміть нове хобі або культивуйте старий.
  • Будьте відкриті до нового досвіду та подумайте частіше відповідати “так” запрошенням.
  • Якщо ви не знаєте, що робити з новим вільним часом, спробуйте запитати себе: "Якби я міг зробити все, що хочу без фінансових, часу або будь-яких інших обмежень, що це буде?" Це може дати вам уявлення про речі працювати назустріч.
  • Запишіть перелік речей на папері, про яку ви думали про те, як робити чи намагаєтеся (чи спілкуватися з тими, кого ви хочете краще пізнати на роботі чи в школі, підписавшись на той вечір, творчий письмовий клас на місцевий коледж, або навіть подорожувати) і тримати його з вами натхнення.

Тепер ідеальний час для того, щоб більше часу проводити з друзями та родиною. Соціальні зв'язки допоможуть вам уникнути вашої подорожі.

Зверніть увагу, як все це доповнює один одного. Звертаючись до одного з Foundational Five допомагає вам звернутися до інших чотирьох. І звернення до всіх них, або до будь-якого з них, допомагає вам сталого вирішення споживання порно у вашому житті. І якщо ви можете вдарити їх усіх, ви повинні бути на своєму шляху до життя без порно.

Рекомендована історія користувача

“Із плином днів я відчував себе ближчим і більш пов’язаним із усіма навколо. Я почувався більш співзвучним із суспільством загалом. Я більше усвідомлював свої дефекти, але був радий покращити себе. Я перестав ототожнювати себе із секретним лейблом "порно наркоман", який я завжди носив, і це дуже втішало. Я був таким, як усі, і мав однакові шанси покращитись і мати гарне, цінне життя. Проблемою порнографії вже займалися, настав час вдосконалювати все інше.

Я справді відчував, що мій розум чистий, без упереджень, без надзвичайних цілей, я тут, щоб насолоджуватися життям і жити ним пристрасно. Я робив усе із найбільшим ентузіазмом та зусиллями, наскільки міг. Навчання, робота, друзі, тіло. Ніякого тиску для досягнення, лише ідея насолодитися кожною справою та максимально використати її ".

Натисніть тут щоб прочитати цю повну історію користувача на форумі NoFap.