3-крокова модель відновлення

Трицільна модель відновлення Фонду винагороди

Команда фонду The Reward Foundation розробила триступеневу модель відновлення для вирішення проблеми проблемного використання Інтернет-порнографії. Це простий спосіб припинити вживати порно і подолати залежність. Відновлення по суті полягає в тому, щоб мозок зцілився від надмірної стимуляції, яка накопичилася протягом місяців або років. Це простий підхід, заснований на дослідженні того, як у мозку працює патологічне навчання та залежність. Ви можете спробувати пропозиції тут за допомогою анонімних спільнот відновлення в Інтернеті, таких як nofap.com or rebootnation.org. Ви можете вирішити, що ви віддаєте перевагу спільноту відновлення реального життя, наприклад, програму кроку 12. Як альтернатива, терапевт, який навчається в боротьбі зі шкідливою сексуальною поведінкою, може задовольнити ваші потреби.

Багато терапевтів лише зараз починають дізнаватися про еректильну дисфункцію, спричинену порнографією, та інші проблеми, пов’язані з порнографією, такі як депресія чи тривога. Тож переконайтеся, що вони перевірили цей веб-сайт або yourbrainonporn.com. Більшість терапевтів навчаються психології, не вивчаючи функції мозку. Змінити мозок, щоб звільнитись від звички та вивчити нові трюки, непросто. Однак це можливо і покращить ваше життя не кінцем. Багато хлопців говорять про “перезавантаження” свого мозку. Так само, як ми могли б це зробити з комп’ютером, який застряг, коли відкрито забагато вікон. Ці перезавантаження або Відновлення облікових записів сотні молодих людей показують, як це можна зробити.

Принципи моделі відновлення

Це наші три прості принципи:

  1. Перестаньте користуватися порно.
  2. Приручити розум.
  3. Дізнайтеся про ключові життєві навички.

Крок 1 - Не використовуйте порно

Відновлення може реально починатися лише тоді, коли людина вирішила не дивитися і припинити фантазизувати про порно.

Щоб мати мотивацію намагатися припинити споживання інтернет-порно, користувач повинен визнати, що він може викликати серйозні психічні та фізичні проблеми зі здоров'ям, а також соціальні проблеми. Це може навіть призвести до отримання кримінальної справи. Подивитися Як розпізнати проблему з порно.

У Фонді нагороди ми використовуємо фразу «вийняти скло з рани». Кожен розуміє, що рана не може заживати, поки шматок склянки все ще знаходиться в тілі, завдаючи травми. Отже, усунення стресу постійної взаємодії з інтернет-порнографією дозволяє перезавантажити мозок. Потім він може зцілюватися і повторювати нормальний рівень збудження.

Розпочати зараз

Почніть з рішення відмовитися. Установіть собі ціль 1 дня. Мета - почати розпізнавати сигнали нашого тіла та краще вчитися реагувати на них. Зверніть увагу, які години дня ви, швидше за все, будете дивитися порно. Що означає "спонукати'дивитись, як це відчувається? Це відчуття перетягування каната в мозку. Це бажання отримати хіт насолоди нейрохімікатів, щоб уникнути дискомфорту від перебування без них. Він змагається з бажанням довести, що ми можемо контролювати себе. Цей потяг попереджає про низький вміст дофаміну або низький вміст опіоїдів у мозку. Це також сигналізує про початок стресової реакції збудженням, викликаним адреналіном, що штовхає нас "робити щось ЗАРАЗ!"

Можливість зробити паузу на кілька хвилин, щоб подумати гальмо і подумати, перш ніж діяти, допомагає послабити шлях і починає руйнувати звичку. Це цінна вправа в спробі позбутися будь-якої звички, якої ми більше не хочемо. Це допомагає побудувати самоконтроль. Це одна з найважливіших життєвих навичок для довгострокового успіху. Це так само важливо, як інтелект чи талант. Дізнайтеся, як впорались інші, коли спробували. Ми всі повинні вибирати між двома болями, болем самоконтролю чи болем жалю.

Швидкий одноденний екран

Це може бути використано для тестування на залежність будь-якої людини від ігор, соціальних медіа, а також порно.

Ось витяг із книги Забавні себе до смерті: публічний дискурс в епоху шоу-бізнесу, Н. Постман і А. Постман. (Введення).

“Одна професорка використовує книгу разом із експериментом, який вона називає“ швидким електронним медіа ”. Протягом двадцяти чотирьох годин кожен студент повинен утримуватися від використання електронних носіїв інформації. Коли вона оголошує про призначення, вона сказала мені, що 90 відсотків студента знизують плечима, вважаючи, що це не велика проблема. Але коли вони усвідомлюють все, від чого повинні відмовитись на цілий день - стільниковий телефон, комп’ютер, Інтернет, телевізор, автомагнітолу тощо - “вони починають стогнати і стогнати”. [але] вони все ще можуть читати книги. Вона визнає, що це буде важкий день, хоча приблизно вісім з двадцяти чотирьох годин вони будуть спати. Вона каже, що якщо вони порушують пост - якщо вони відповідають на телефонні дзвінки, скажуть або просто повинні перевірити електронну пошту, - вони повинні починати з нуля. "Папери, які я отримую назад, дивовижні", - говорить професор.

Утримався

«У них є назви, такі як„ Найгірший день у моєму житті “чи„ Найкращий досвід, який я коли-небудь мав “, завжди екстремальний. "Я думав, що помру", - напишуть вони. "Я пішов увімкнути телевізор, але якби я це зрозумів, Боже, мені довелося б починати все спочатку". Кожен студент має власну слабкість - для когось це телевізор, хтось стільниковий телефон, хтось Інтернет чи їх КПК. Але як би вони не ненавиділи утримуватися або як важко почути телефонний дзвінок і не відповісти на це, їм потрібен час, щоб зробити те, чого не робили роками.

Вони насправді йдуть вулицею, щоб відвідати свого друга. Вони ведуть розширені розмови. Один написав: "Я думав робити те, чого ніколи не думав робити". Досвід їх змінює. Деякі настільки постраждали, що вирішили постити самостійно, один день на місяць. На цьому курсі я проводжу їх через класику - від Платона та Арістотеля до сьогодні - і роками пізніше, коли колишні студенти пишуть або телефонують, щоб привітатись, те, що вони пам’ятають, - це швидкі медіа ».

Випробування часом

Син автора цієї книги, в двадцяте видання, каже:
“Його запитання можна задати щодо всіх технологій та засобів масової інформації. Що трапляється з нами, коли ми захоплюємося ними, а потім спокушаємось ними? Вони нас звільняють чи саджають? Вони покращують чи принижують демократію? Вони роблять наших лідерів більш підзвітними чи не так? Чи є наші системи більш прозорими чи менш? Вони роблять нас кращими громадянами чи кращими споживачами? Чи варті компроміси? Якщо вони цього не варті, але ми все ще не можемо зупинити себе, щоб не прийняти наступну нову річ, тому що саме так ми працюємо, то які стратегії ми можемо розробити, щоб зберегти контроль? Гідність? Значення? " Подивіться наш новини про те, як групі учнів шостого класу в Единбурзькій школі вдалося швидко, коли ми робили 24 годинний екран.

Нав'язливе використання порно?

Спробуйте перевірити, чи людина примусово використовує інтернет-порнографію.

Якщо людина, яку ти знаєш або ти сам, хочеш спробувати цей одноденний тест на виключення лише для Інтернет-порнографії, це варто. Якщо вам це вдається, ви можете спробувати продовжити ліквідацію на більш тривалий період. Вирішити поведінку можна досить легко протягом 24 годин, але тиждень або три тижні - це більше справжнє випробування того, наскільки нав'язливою стала звичка.

Перезавантаження може початися практично відразу. Перша година, перший день і перший тиждень коли перебудовники найчастіше рецидивують, не в змозі подолати нахил годинника ще дещо. Якщо ви навчили ваш мозок на порно протягом тривалого часу, це займе деякий час, перш ніж жити порно безкоштовно. Перезавантаження - це непростий процес. Якщо вам все легко, просто будь вдячний. Більшість людей вважають це складним завданням. Проте попереджений, передрікається. Знаючи про те, що емоційні або фізичні симптоми інших перебудовників зіткнулися на їхньому шляху до відновлення, це велика допомога.

Відмова від різання

Просто скорочення (зменшення шкоди) не працює в більшості компульсивних форм поведінки. Пошук способу перестати використовувати порно не є винятком. Як тільки ми зазнаємо стресу, і отримуємо, що "зробіть щось ЗАРАЗ!" відчуття, отримати легкий удар хімічних речовин для самопочуття з нашого смартфона або планшета може бути надто зручним. Простого зменшення споживання порнографії недостатньо для більшості людей, це просто продовжує звичку. Добре розвинені шляхи занадто легко відновлюються. У деяких впертих випадках можуть знадобитися місяці, а то й роки, щоб виростити нові здоровіші шляхи і не втягнути їх назад. Також може знадобитися кілька спроб спроб і помилок, щоб зберегти звичку відволікатися від перегляду порнографій, більш тривалий термін. Тож подумайте про це:

  • Перестаньте дивитися інтернет-порно
  • Навчіться користуватися Інтернетом без порно
  • Крок 12, програми відновлення SMART та програми взаємодопомоги можуть допомогти
  • Дізнайтеся, як система винагороди роботи мозку. Розуміння того, що це примус - це стан дисрегульованого мозку, допомагає полегшити утримання
  • Усвідомлюйте тригери та сигнали, які викликали вашу залежність. Знайдіть способи їх уникнути

Крок 2 - Приборкайте розум

Більшість неприхильників користуються певною психологічною підтримкою. Це може бути від друзів і сім'ї або від професіоналів, що працюють як терапевти. Тут любов у формі обіймів, обіймів, дружби, довіри та скріплення може все підняти рівень нейрохімічного окситоцину в мозку. Окситоцин має багато корисних властивостей, щоб допомогти збалансувати потік електрики та нейрохімія:

  • Протидія кортизолу (стресу і депресії) і дофаміну (тягу)
  • Знижує симптоми абстиненції
  • Зміцнює відносини і почуття безпеки
  • Заспокоює почуття тривоги, страху і занепокоєння
Уважність

Одним з найкращих способів створити стійкість до стресів та напружень у повсякденному житті є регулярне глибоке розумове розслаблення. Одна з версій, яка сьогодні дуже популярна, називається Уважність. Це означає свідоме звернення уваги на все, що ми відчуваємо або думаємо протягом короткого періоду, не засуджуючи. Замість того, щоб придушувати чи намагатись ігнорувати наші стресові думки або не встигати мати з ними справу, ми дозволяємо їм прийти нам у голову і спостерігати за ними, не намагаючись ігнорувати їх або вирішувати, або навіть судити над ними з силою.

Ефективна комбінація допоміжних методів може допомогти. Більшість підвищують рівень окситоцину.

Уважність добре працює в поєднанні з когнітивно-поведінковою терапією (КПТ). Там, де КПТ працює на свідомому, раціональному рівні, щоб змінити негативні звички мислення та сприйняття, медитація уважності працює на глибшому несвідомому, невербальному рівні.

Мотиваційний інтерв'ювання (MI) також виявилося корисним, допомагаючи підтримувати споживачів наркотиків-підлітків, щоб вони стали абстинентними, заохочуючи корисні розуміння.

Програма зниження стресу

Думки не такі, як ми. Вони мінливі та динамічні. Ми можемо ними керувати; вони не повинні контролювати нас. Вони часто стають звичками мислення, але ми можемо змінити їх, якщо вони не приносять нам спокою та задоволення, коли ми про них усвідомлюємо. Думки потужні тим, що вони змінюють тип нейрохімікатів, які ми виробляємо в нашому мозку, і з часом при достатній кількості повторень можуть вплинути на саму його структуру. Уважність - це чудовий спосіб дати нам усвідомити ці підсвідомі емоційні драйвери та те, як вони впливають на наш настрій та почуття. Ми можемо повернути контроль.

Гарвардська медична школа вчитися показали наступні результати, коли у навчальних закладах в середньому було впродовж усього часу вдихувань уважності за 27 хвилин:

  • МРТ-скани показали зниження сірої речовини (нервові клітини) в мигдалині (тривога)
  • Збільшення сірої речовини в гіпокампі - пам'ять і навчання
  • Вироблені психологічні переваги, які зберігаються протягом дня
  • Повідомлялося про скорочення стресу
  • Безкоштовні записи медитації
Безкоштовні медитації

Скористайтеся нашим Вільне глибоке розслаблення щоб допомогти вам розслабитися і оновити свій мозок. Зменшуючи виробництво стресових нейрохімікатів, ви дозволяєте своєму тілу лікуватися. Ваш розум може використати енергію для корисних думок і нових ідей.

Цей перший випаде під 3 хвилин, і ви відправите вас на сонячний пляж. Це миттєво покращує настрій.

Цей другий допоможе вам звільнити напругу у ваших м'язів. Він займає близько 22.37 хвилин, але може відчувати себе лише 5.

Ідея цього третього полягає в тому, щоб розслабити розум, не показуючи жодних ознак фізичного руху, щоб ви могли зробити це в поїзді або коли інші навколо. Він триває 18.13 хвилин.

Цей четвертий - це 16.15 хвилини, і вас проведе магічне подорож у хмарі. Дуже розслабляюсь.

Наша остання медитація триває трохи більше хвилин 8 і допомагає вам уявити собі те, що хочеться досягти у своєму житті.

Коли робити глибоку релаксацію?

Найкраще робити глибоке вправу з розслабленням спочатку вранці або в кінці дня. Залишайте принаймні годину після їжі або робити це перед їжею, щоб процес травлення не заважав вашим розслабленням. Як правило, краще це зробити, сидячи прямо на стільці зі спиною прямо, але деякі люди воліють робити це лежачи. Єдиний ризик полягає в тому, що ви можете заснути. Ви хочете залишитися свідомим, щоб ви могли свідомо ослабити стресові думки. Це не гіпноз, ти залишаєшся під контролем.

Крок 3 - Навчіться ключовим життєвим навичкам

Деякі люди мають генетичну схильність або вроджену слабкість, що означає, що їм потрібно більше нейрохімічних речовин, "доберися", дофаміну, щоб досягти того самого рівня драйву та задоволення, як хтось без такого зміненого стану гена. Ці люди, невеликий відсоток, схильні до залежності більше, ніж інші. Однак, як правило, люди впадають у компульсивну поведінку чи залежність з двох основних причин.

Чому наркоманія?

Спочатку вони починають шукати задоволення та отримувати задоволення, як усі, але випадкові частування можуть легко стати звичайною звичкою. Нас усіх легко заманити в обіцянку «веселощів», навіть якщо результат - втрачена робота, біль, похмілля, пропущені зустрічі, порушені обіцянки. З часом соціальний тиск і реклама можуть призвести до того, що ми поводимося задоволеннями, які спричиняють фізичні зміни мозку в нашій системі винагород, що ускладнюють тягу. FOMO або «страх пропустити» - це просто соціальна гра розуму, про яку нам слід знати. Соціальні медіа допомагають розвинути саме цей мозольний черв’як.

Другий спосіб розвитку наркоманії полягає у підсвідомому бажанні уникати хворобливої ​​ситуації чи зусиль у повсякденному житті. Це може виникнути тому, що людина ніколи не навчилася життєвим навичкам справлятися з такими подіями, як нові ситуації, зустрічі з людьми, конфлікти чи сімейні чвари. Шукання задоволення спочатку може зняти тиск або заспокоїти біль, але врешті-решт це може стати більшим стресовим фактором, ніж сама початкова проблема. Залежність призводить до того, що людина повністю зосереджується на власних потребах і не є емоційно доступною для інших. Стрес наростає, і життя стає на них зверху, поза контролем. Рекламодавці стимулюючих видів діяльності, таких як порно, алкоголь, азартні ігри, шкідлива їжа та ігри, назвемо декілька, що полюють на наше бажання шукати розваги та ігнорувати хворобливі емоції чи ситуації, пов’язані із зусиллями.

Запобігання депресії

Вивчення ключових життєвих навичок може допомогти змінити це і зменшити ризик падіння депресії та наркоманії. Просто видалення звикання поведінки часто недостатньо. Пускова реакція на стрес все ще залишатиметься, залишаючи людину неміцною та не в змозі зіткнутися з критикою чи конфліктом. Існує багато історій людей, яким вдається відмовитися від алкоголю чи наркотиків і знайти роботу лише для того, щоб розсипатися при перших ознаках незгоди, а потім рецидиву. Є хороші історії і про молодих чоловіків та дівчат, які знаходять нові сили та мужність, щоб зіткнутися зі складними ситуаціями, коли відмовляються від порно. Деякі говорять про розвиток “наддержав”.

Люди, що одужують, найкраще досягають успіхів та уникають рецидивів, коли вони розвивають життєві навички, щоб розширити та побудувати своє життя та зробити його більш цікавим та насиченим. Це означає отримувати їхнє спонукання та задоволення від здорових джерел, особливо через особистий зв’язок з іншими людьми та відмову від сорому, провини та почуття нелюба, ізольованої чи самотньої.

Існує безліч різних життєвих навичок, які, як відомо, допомагають:

Життєві навички для створення фізичного благополуччя
  • Навчитися готувати і насолоджуватися регулярними здоровими стравами
  • Отримання достатнього відновного сну, годин 8 ніч для дорослих, годин 9 для дітей і підлітків
  • Фізичні вправи, особливо проводячи час у природі
  • Вправи на розумову релаксацію - наприклад, уважність або просто розмивання розуму
  • Йога, тай-чи, пілатес
Життєві навички для створення впевненості у собі

Ненавчений розум нічого не може досягти. Вивчення нової навички поетапно може зміцнити впевненість. Це вимагає часу. Розіпнутий розум ніколи не повертається до того, що було раніше. Ніхто не може забрати у нас навчену майстерність. Чим більше ми маємо навичок, тим більше ми можемо вижити в умовах, що змінюються. Ці навички зменшують стрес хаотичного життя

  • Навчіть контролювати свої думки, негативність та сексуальні фантазії
  • Організаційні навички вдома - прибирання та покупки; ведення в порядку важливих паперів, рахунків та квитанцій
  • Дізнайтеся, як подати заявку на роботу та добре підготуватися до інтерв'ю
  • Фінансові можливості - навчитися бюджетувати і, якщо можливо, економити
Життєві навички спілкування з іншими через покращення спілкування 
  • Навчання бути наполегливістю, коли це доречно, на відміну від агресивної, пасивної агресивної або пасивної
  • Уважні та рефлексивні навички слухання
  • Навички управління конфліктами
  • Навички судження
  • Здорове спілкування, наприклад, зв'язок між поколіннями
Життєві навички, щоб процвітати, розширювати і будувати себе як повноцінні люди
  • Бути творчим, щоб висловити внутрішню емоцію - навчитися співати, танцювати, грати на інструменті, малювати, малювати, писати історії
  • Веселитися, грати в ігри, сміятися, розповідати анекдоти
  • Добровільна робота, допомога іншим

На цій веб-сторінці наведено лише просту модель моделі відновлення 3-Reward Foundation. Ми будемо виробляти більше матеріалів для підтримки кожного з елементів у найближчі місяці. Ви можете робити заняття з цих життєвих навичок у школі, молодіжних клубах або у вашій громаді. Перевірте їх у місцевій бібліотеці або в Інтернеті.

Нижче наведено три простих кроки:

1 - Припиніть використовувати порно
2 - Приборкайте розум
3 - Навчіться ключовим життєвим навичкам

Фонд винагороди не пропонує терапію.

<< Безкоштовно порно                                                           Програма профілактики 3-х етапів TRF >>

Print Friendly, PDF & Email