Знак пам'яті

Увага зниження стресу

Думки не такі, як ми. Вони мінливі та динамічні. Ми можемо ними керувати; вони не повинні контролювати нас. Вони часто стають звичками мислення, але ми можемо змінити їх, якщо вони не приносять нам спокою та задоволення, коли ми про них усвідомлюємо. Думки потужні тим, що вони змінюють тип нейрохімікатів, які ми виробляємо в нашому мозку, і з часом при достатній кількості повторень можуть вплинути на саму його структуру. Уважність - це чудовий спосіб дати нам усвідомити ці підсвідомі емоційні драйвери та те, як вони впливають на наш настрій та почуття. Ми можемо повернути контроль.

Гарвардська медична школа вчитися показали наступні результати, коли у навчальних закладах в середньому було впродовж усього часу вдихувань уважності за 27 хвилин:

• Магнітно-резонансне сканування показало зменшення сірої речовини (нервових клітин) в мигдалині (тривога)

• Збільшення сірої речовини в гіпокампі - пам'ять та навчання

• Виробляються психологічні переваги, які зберігаються протягом усього дня

• Зареєстроване зменшення стресу

Спробуйте наші безкоштовні записи релаксації

Скористайтеся нашим Вільне глибоке розслаблення щоб допомогти вам розслабитися і перемотувати свій мозок. Знижуючи вироблення стресових нейрохімічних речовин, ви дозволите своєму організму зцілити і ваш розум використає енергію для корисних поглядів та нових ідей.

Цей перший випаде під 3 хвилин, і ви відправите вас на сонячний пляж. Це миттєво покращує настрій.

Цей другий допоможе вам звільнити напругу у ваших м'язів. Він займає близько 22.37 хвилин, але може відчувати себе лише 5.

Цей третій - розслабити розум без будь-яких ознак фізичного руху, щоб ви могли це робити на поїзді або коли інші навколо. Це триває 18.13 хвилин.

Цей четвертий - це 16.15 хвилини, і вас проведе магічне подорож у хмарі. Дуже розслабляюсь.

Наша остання медитація триває трохи більше хвилин 8 і допомагає вам уявити собі те, що хочеться досягти у своєму житті.

Найкраще робити глибоке вправу з розслабленням спочатку вранці або в кінці дня. Залишайте принаймні годину після їжі або робити це перед їжею, щоб процес травлення не заважав вашим розслабленням. Як правило, краще це зробити, сидячи прямо на стільці зі спиною прямо, але деякі люди воліють робити це лежачи. Єдиний ризик полягає в тому, що ви можете заснути. Ви хочете залишитися свідомим, щоб ви могли свідомо ослабити стресові думки. Це не гіпноз, ти залишаєшся під контролем.

Ось деякі більш уважність медитації з Бі-Бі-Сі.

<< TRF розробляє ресурси                                                         Рекомендовані книги >>

Print Friendly, PDF & Email